PROFILAKTYKA - codzienne ćwiczenia
Jedną z przyczyn schorzeń prostaty jest siedzący tryb życia i mała ilość ruchu.
Polecam zestaw ćwiczeń (Eleny Sklianskiej):

1. leżąc w łóżku na plecach:
• jednocześnie naprężaj mięśnie całego ciała i twarzy. Na wydechu rozluźnij się. Powtórz 4 razy,
• wyciągnij nogi, pięty ciągnij do przodu, palce do siebie. Na wdechu złóż ręce za głowę, wibruj całym ciałem przez 1-2 minuty,
• podnieś ręce i nogi pod kątem prostym do ciała, wibruj całym ciałem 1-2 minuty.
Ćwiczenia te stymulują spowolnione po śnie krążenie w całym ciele i sprzyjają wydalaniu złogów. Ćwiczenia z wibracją aktywizują naczynia włosowate.

2. leżąc na plecach na podłodze:
• podnieś nogi na wysokość 15-20 cm od podłogi. Rozłączaj je i złączaj w poziomie,
• podnieś nogi pod katem 90 stopni, wykonaj nożyce – rozłączając nogi, a potem krzyżując je,
• szeroko rozłącz nogi. Podnosząc ręce do góry na wdechu, usiądź, na wydechu schyl się do przodu, usiłując po kolei dotknąć prawą i lewą stopę,
• zegnij nogi w kolanach, kolejno przyciskaj zgięte nogi do brzucha,
• jednocześnie przyciskaj zgięte w kolanach nogi do brzucha i huśtaj się na plecach,
• podnieś nogi do góry, zegnij w kolanach i wykonuj rowerek,
• zegnij nogi w kolanach, stopy ustaw na podłodze. Opierając się na łokciach zgiętych rąk, górnej szczęści tułowia i stopach podnieś na wdechu miednicę, wypinając przy tym brzuch. Na wydechu wciągając brzuch wolno opuść miednicę na podłogę,
• rozłóż ręce na boki. Na wdechu podnieś nogę do góry, na wydechu połóż ją na podłodze pod prostym do ciała. Wykonaj to ćwiczenie drugą nogą, a potem obiema nogami jednocześnie

3. leżąc na podłodze, stojąc lub siedząc: ściśnij i napręż mięśnie krocza, wciągając odbyt. Wykonuj to ćwiczenie przynajmniej 100 razy, można je wykonywać w 3-4 sekwencjach w ciągu dnia.

4. klęcząc na kolanach:
• na wdechu podnieś ręce do góry, na wydechu opuść je, oprzyj na łokciach i rozluźnij się,
• opierając się na łokciach, kolejno podnoś wyciągnięte nogi do góry,
• połóż ręce na talii i chodź na kolanach do tyłu i do przodu,
• na wdechu podnieś ręce do góry, nogi kolejno odstawiaj do tyłu, na wydechu powróć do pozycji wyjściowej.
• przyciągnij zgiętą w kolanie nogę do brzucha, powtórz ćwiczenie z druga nogą,
• wykonaj skłony tułowia do przodu, do tyłu i na boki.

5. stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość ramion:
• wykonaj przysiady, rozstawiając w czasie przysiadu kolana i wyciągając ręce do przodu. Zacznij od kilu przysiadów stopniowo dochodząc do 50
• trzymając się za brzeg stołu lub oparcie krzesła zegnij nogi w kolanach i kręć pośladkami dookoła osi pionowej w rożnych kierunkach. Wykonaj ok. 100 ruchów okrężnych.

6. w pozycji na czworaka – ręce i stopy na podłodze kręć miednicą w różnych kierunkach 15-20 razy,

7. bardzo ważne ćwiczenie drenujące prostatę;
• siedząc na podłodze, proste ręce i nogi wyciągnij do przodu.. przesuwaj się na pośladkach do przodu i do tyłu,
• siedząc na krześle, połóż na czymś podniesione nad podłogę, wyciągnięte, proste nogi, tak aby były one poniżej poziomu miednicy, mniej więcej pod kątem 30 stopni do poziomu. Bardzo wolno podnoś proste nogi do poziomu ciała i wolno opuszczaj. Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne. Najlepiej wykonywać je 3 razy dziennie po 20 minut.

Edyta Grzech
Centrum Naturoterapii Atyde
www.naturoterapia.atyde.pl